Tips Ahli Gizi tentang Apa yang Dimakan dan Dihindari di Bandara

1. Kemas makanan dan camilan Kamu sendiri.

Mari kita mulai dengan taruhan paling pasti — makanan Kamu sendiri dari rumah. Memang benar bahwa Kamu tidak dapat memiliki cairan dalam hitungan ons dan kikir kuku Kamu setengah dipertanyakan, tetapi kreasi kuliner Kamu disambut oleh TSA (seperti buah - buahan dan sayuran yang ditanam di Kanada ). Ahli diet praktek swasta Andy De Santis RD, MPH , selalu membawa sandwich ayam gandumnya sendiri dari rumah, memastikan dia makan siang yang tidak hanya bergizi tetapi juga lebih murah daripada makanan Bandara pra-paket juga. "Cara terbaik untuk memiliki kendali atas apa yang Kamu makan saat bepergian adalah dengan membawa apa yang perlu Kamu makan," katanya. "Kamu tidak selalu tahu apa yang akan Kamu dapatkan ketika Kamu sampai di terminal atau dalam penerbangan, jadi ini adalah langkah pencegahan yang bagus."

2. Makan seperti yang Kamu lakukan di rumah.

Jika pada hari Kamis pagi, Kamu mungkin tidak akan makan Pop Tart atau banyak pancake yang mahal di rumah, mengapa Kamu memilih hidangan berkalori tinggi dan tinggi gula ini saat bepergian? Meskipun lebih mudah untuk hanya membeli sesuatu yang sudah disiapkan untuk Kamu, De Santis mengatakan menggunakan otak di rumah Kamu akan melayani tubuh Kamu lebih baik. “Hampir semua terminal Bandara akan memiliki toko kecil yang menjual susu kemasan, sereal, kacang-kacangan, yogurt Yunani, dan buah-buahan. Gunakan kreativitas Kamu di sini dan gabungkan makanan ini menjadi makanan mini lengkap, sehat, dan mengisi. Yoghurt Yunani dengan irisan pisang, atau susu, almond, dan sereal, keduanya merupakan pilihan bagus, ”katanya.

3. Bungkus camilan yang mengantuk.

Tidak tahu bagaimana cara tidur di pesawat? Salah satu cara untuk menutup mata adalah dengan memberi tubuh Kamu makanan alami dan sehat yang membuatnya mengantuk dan terpenuhi. Ahli gizi terdaftar Amy Gorin , MS, RDN, mengemas satu baggie ceri tart Montmorency kering ketika ia bepergian untuk penerbangan panjang. “Ceri tart mengandung melatonin, yang membantu mengatur jam internal Kamu dan dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur secara keseluruhan — sesuatu yang membantu saat bepergian,” jelasnya. Tertarik dengan bantuan tidur? Ini yang terbaik .

4. GKamukan protein.

Salah satu alasan utama Kamu mungkin membuat pilihan yang buruk di Bandara adalah karena tekanan terbang. Bahkan jika Kamu dipompa untuk mencapai pantai atau akhirnya memeriksa tujuan daftar ember di Eropa, ada banyak hal yang terjadi antara keamanan dan pendaratan, dan jika Kamu tidak memastikan Kamu kenyang, Kamu akan menemukan diri Kamu sendiri nomming pada permen untuk melewati seluruh cobaan. Ahli gizi Ken Immer, CCHE mengatakan menggKamukan protein akan membantu Kamu tetap puas. “Gabungkan satu paket dendeng sapi / kalkun dengan beberapa kacang polos atau panggang. Pukulan protein dendeng dan kacang-kacangan akan menahan rasa lapar lebih lama, dan lemak dari kacang cepat kenyang. Kedua camilan ini hadir dalam berbagai rasa belakangan ini, dan rasanya sangat portabel, ”sarannya. Inilah enam sumber protein terbaik .

5. Temukan Starbucks.

Meskipun Kamu tidak memiliki De Santis 'OK untuk mendapatkan Frappuccino dengan cambuk dan sirup cokelat, ketika Kamu berada dalam ikatan dan perlu untuk mengambil sesuatu sebelum pintu kabin terkunci, Starbucks memiliki cara yang baik untuk mengambil-dan-pergi pilihan. Karena Starbucks jujur ​​tentang nilai kalori dan nutrisinya, Kamu tidak perlu menghitung di kepala saat menggali untuk paspor. “Starbucks memiliki kotak protein, dan Kamu bisa makan susu dengan latte untuk tambahan protein dan kalsium,” sarannya. Ahli gizi Jennifer Bowers, PhD, RD , juga menambahkan bahwa bayam dan bungkus feta dari Starbucks juga bukan ide yang buruk, terutama jika Kamu menginginkan sesuatu yang hangat sebelum terbang tinggi di udara.

6. Mengisi makanan ringan untuk penerbangan panjang.

Jika Kamu tidak memiliki kesempatan untuk mengepak sendiri barang bawaan Kamu, Bowers mengatakan bahwa Kamu harus membayar lebih banyak uang untuk membeli camilan sehat agar dapat melewati penerbangan Kamu. Mengapa? Kecuali jika Kamu menerbangkan JetBlue, Kamu tidak akan mendapatkan makanan ringan atau hanya pretzel atau cookie untuk dipilih, yang keduanya bukan solusi terbaik untuk rasa lapar Kamu. (Dan maskapai yang menawarkan tarif yang lebih baik sering kehabisan sebelum Kamu mendatangi Kamu.) Untuk apa Bower memberinya meterai persetujuan? "JENIS atau Zing Bar, kacang panggang, jeruk segar, air es dingin, wortel, mentimun, dan paprika dengan hummus, atau sebuah apel atau seledri batang dengan paket selai kacang satu porsi." Megan Faletra , ahli diet terdaftar, MS, MPH, RDN, mengatakan jika Kamu vegetarian, pertimbangkan untuk mencoba menemukan telur rebus, sayuran cincang dan hummus : "Tinggi protein dan rendah sodium, kombo sehat ini akan membuat Kamu merasa kenyang dan membantu Kamu menghindari kembung pesawat yang tidak diinginkan ," dia berkata.

7. Bawa makanan pokok.

Jika Kamu menderita intoleransi makanan, makan dengan baik saat bepergian bahkan lebih menantang. Faletra menderita penyakit Celiac dan memiliki intoleransi produk susu, jadi dia mengembangkan keahlian khusus yang melibatkan menjelajahi terminal Bandara untuk menemukan makanan sehat yang sesuai dengan perutnya. "Aku selalu siap untuk menyiapkan makanan sehat untuk diriku sendiri di tengah penerbangan," katanya. "Salah satu opsi favorit Aku adalah membawa paket oatmeal bebas gluten tanpa pemanis dengan satu paket mentega almond, dan kemudian meminta air panas dan buah di pesawat. Dalam beberapa menit Aku memiliki makanan lezat yang sehat dan yang Aku butuhkan dari pramugari adalah air panas, dan secangkir buah, yang hampir selalu mereka miliki, ”sarannya.

8. Suka camilan asin? Pilih alternatif chip.

Jika Kamu pernah mencoba diet eliminasi atau hanya ingin membersihkan apa yang Kamu masukkan ke mulut tanpa berpikir, maka Kamu mungkin telah melatih keterampilan detektif Kamu pada label nutrisi . Kuncinya di sini adalah memastikan gula, jagung, atau kedelai tidak mengintai dengan nama yang mencurigakan, dan bahwa komponen utama dari setiap makanan kemasan adalah kata-kata yang bisa Kamu ucapkan. Inilah sebabnya mengapa Faletra menyarankan mencari sayuran renyah daripada keripik berminyak. “Jika camilan asin Kamu disukai, coba temukan versi keripik / kerupuk yang lebih sehat. Snap Peas tersedia di banyak Bandara akhir-akhir ini, dan sarat dengan protein dan serat, dan cenderung lebih rendah sodium, yang ideal untuk camilan yang disetujui penerbangan, ”jelasnya.

9. Lakukan swap pintar.

Meskipun Kamu mungkin akan menambahkan satu dolar pada harga cincin jika Kamu membeli apel di Bandara, mengisi diri Kamu dengan buah superstar ini adalah salah satu tips favorit Immer. “Jangan hanya berencana memakannya sebagai camilan; alih-alih gunakan itu sebagai 'sisi' saat mengambil makanan cepat saji, ”katanya. "Makanan food court di Bandara biasanya tidak 'dapat dikustomisasi', tetapi Kamu dapat membuang roti untuk burger, atau hanya menolak kentang goreng sebagai bagian dari tubuh Kamu dan melengkapi dengan apel." Dia merekomendasikan makan apel sebelum hidangan Kamu diisi sedikit jadi lebih mudah untuk menolak sisi bertepung atau melepas roti dan tidak tergoda untuk memakannya. Berikut adalah swap yang lebih sederhana yang dapat membantu Kamu langsing .

10. Pilih makanan pembuka dari makanan.

Sementara beberapa lounge maskapai mungkin nyaman, sebagian besar waktu, hidangan di restoran Bandara sarat dengan natrium dan dibuat dari bahan-bahan berkualitas rendah, seringkali karena ketersediaan dan fisika semata-mata dari produksi makanan massal. Jika Kamu punya waktu untuk duduk dan makan saat bepergian, Immer mengatakan untuk mencoba yang terbaik untuk makan kurang dari pada makan berlebihan. Kamu akan menghemat kalori — dan uang tunai. “Cobalah membuat makanan dari hidangan pembuka dan lauk untuk menghindari bom kalori yang pasti ada di menu. Porsi pembuka Akup, atau penggeser burger — dan hanya membuang satu roti — bisa memberi Kamu protein yang Kamu butuhkan untuk menahan lapar, dan salad samping atau sebagian sayuran kukus dapat melengkapi makanan yang seimbang, " dia berkata.