Berapa Banyak Kafein yang Kamu Konsumsi?

Berapa banyak kafein?

Menurut Health Canada, asupan kafein harian moderat pada tingkat dosis 400 mg per hari tidak terkait dengan efek samping - setidaknya untuk rata-rata orang.

Beberapa orang yang sensitif mengalami efek samping seperti insomnia, sakit kepala, lekas marah dan gugup. ( Berikut 8 alasan mengejutkan Kamu tidak tidur di malam hari .) Data juga menunjukkan bahwa wanita usia subur dan anak-anak mungkin berisiko lebih besar terkena kafein. Sangat penting bagi kelompok orang ini untuk mengikuti pedoman yang berbeda.

Kesehatan Tingkat asupan maksimum kafein yang direkomendasikan Kanada saat ini untuk anak-anak adalah sebagai berikut: 45 mg sehari untuk anak usia empat hingga enam tahun, 63 mg sehari untuk anak usia tujuh hingga sembilan tahun dan 85 mg sehari untuk anak usia 10 hingga 12 tahun. Anak-anak usia 12 tahun ke atas tidak boleh lebih dari 2,5 mg per kg berat badan kafein per hari.

Sementara itu, wanita yang berencana untuk hamil, wanita hamil dan ibu menyusui harus membatasi asupan hingga 300 mg per hari.

kopi

Satu cangkir (yang pendek , bukan tinggi, di Starbucks) kopi diseduh mengandung 135 mg kafein. Itu sekitar sepertiga dari batas harian untuk rata-rata orang, dan jauh lebih banyak daripada yang harus diminum oleh anak mana pun. Untuk wanita usia subur, itu setengah dari batas harian.

Soda

Satu kaleng soda mengandung 36 hingga 46 mg kafein - yang berarti itu harus dilarang untuk anak di bawah enam tahun.

teh

Campuran teh rata-rata mengandung 43 mg kafein, sedangkan teh daun longgar mengandung 50 mg dan hijau mengandung 30 mg.

Cokelat

Tidak bisa menahan diri untuk menggigit kotak cokelat gelap itu untuk pick-up sore? Itu tambahan 19 mg kafein untuk ditambahkan ke total harian.

Bir

Pikirkan bir Kamu bebas kafein? Pikirkan lagi. Kafein bisa dinamai dengan nama lain - seperti guarana - tanaman Brasil yang bijinya tinggi kafein. Carilah bahan ini dalam minuman berenergi dan bir untuk mendapatkan gambaran nyata tentang berapa banyak kafein yang dikandungnya.

Pencuci mulut

Jika Kamu selesai makan dengan sepotong kue cokelat (80g) itu adalah 36 mg kafein.

Bagaimana ini bertambah

Jika Kamu memulai hari Kamu dengan kopi diseduh seukuran Grande di Starbucks, Kamu sudah memiliki sekitar dua pertiga dari batas kafein harian untuk rata-rata orang, atau 270 mg kafein. Jika Kamu menindaklanjutinya dengan soda, teh, cokelat, dan hidangan penutup sepanjang hari, Kamu akan melampaui batas harian yang disarankan - dan itu tidak termasuk minuman energi dan bir dengan sumber kafein tersembunyi. Sebelum Kamu meraih salah satu dari makanan yang mengandung banyak kafein ini, pastikan Kamu mengetahui berapa banyak yang sudah Kamu konsumsi.